[...] 5x5, ze ma byc po 5 serii, a w kazdej 5 powtorzen, zadne 8... Wyobraź sobie, że to akurat wiem... I nie tylko to... Tyle tylko, że 5x5 jest programem budującym SIŁĘ, a nie masę mięśniową. Masa jest budowana niejako przy okazji. Mnie siła jest niepotrzebna, TV 50kg sam wniosłem po schodach, a pracę mam za biurkiem, więc to co mam mi w zupełności [...]
[...] konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej diety, która i tak pewnie nie będzie idealna. [...]
[...] stacjonarnym przy marnym odżywianiu - z tym, że odżywiam się według ustalonej diety, jakoś też brakowało mi tchu i przez to wszystko nie ćwiczyłem dzisiaj łydek i przedramion. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co może być tego przyczyną? Za mało węgli (dieta zbilansowana na 0kcal)? Za ciężki trening (trening na masę)? Za mało snu (śpię 7 godzin w nocy)?
Wiec chce rozbudowac swoje miesnie w dosyc duzym stopniu. Zalezy m łownie na rekach poniewaz zawsze chciałem miec duze bicepsy. więc zacznij sie przykładac do pleców oraz nóg (bica też ale nie tak bardzo jak do tych 2 parti co wczesniej napisałem ) . Jednak mam spora ilosc tłuszczu na sobie. Z wiazku z czym nie wiem czy jechac odrazu treningiem [...]
w róznych miejsca czytałem rózne rzeczy tzn 12 powtórzeń jest na mase zachwile odwrotnie... z tego co wiem to 6 seri i 12 powtorzen jest na rzeźbe prawda i przerwa 60-90 sekund
Wiec chce rozbudowac swoje miesnie w dosyc duzym stopniu. Zalezy m łownie na rekach poniewaz zawsze chciałem miec duze bicepsy. Jednak mam spora ilosc tłuszczu na sobie. Z wiazku z czym nie wiem czy jechac odrazu treningiem na mase czy najpierw treningiem na redyukcje przez miesiac np. a potem na mase jestem w kropce co byscie poradzili??????
Witam Oj Oj nie mysl ze to tak latwo Jest to bardzo dluga droga... Zacznij od ulozenia diety , pozniej odpowiednio dobranego treningu a na koncu dopiero suplementow. Ale do tematu , podam Ci fajne linki , przydatne ktore pomogą Ci w Twoim problemie i jesli masz jakies watpliwosci to wytrzezwi Ci umysl Oto one - Artykul NORTON'a [...]
No i właśnie po to jest ten post żebyście mi wybrali odżywki i suplementy na mase! Bo ja sie zbytnio na tym nie znam! Chyba już wszystko podałem co chcieliście! teraz mi pomóżcie wybrać te odżywki i suplementy tak jak w temacie! pozdro! dzięki z góry Zmieniony przez - pakero666 w dniu 2008-06-28 15:59:02
Ja dodam że ACT, jak już ktoś wspomniałe, jest rozgrzaniem dla mięśni, dzięki czemu nie złapiemy kontuzji. JA osobiście lece teraz planem ACT i nie narzekam. Wole bawić się przy ACT niż mieć kontuzje i odrazu skończyć z siłownią (chociaż ćwicze w domu). To tyle z mojej strony. ABS II jest lepszy, bo A6W nie uwzględnia dolnych parti mięśniowych. [...]
Witam. Co do treningu i filmu się nie wypowiem bo pojęcia nie mam o czym mówicie DIETA -> powinieneś dostać klapsa... Bo od tego jest Dział odżywianie, żeby nie ładować gainbolic6000 na kolacje IMO Staż niewielki CEL: masa + rzeźba 2 rzeczy które jednocześnie b. ciężko robić. Zdecyduj się na 1 rzecz Najlepiej MASĘ ale z dodatkiem Aerobów 3x [...]
Witam, Proszę o przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z [...]
Wymiary w profilu trochę malutkie biorąc pod uwage staż a osiągi patrząc do nich dosyć duże ale nie podważam niczego. Sylwetka sie ładnie prezentuje mały poziom tłuszczu.Taka plażóweczka. Nie wiem z czego zaczynałeś ale myśle że trzeba dooodać jeszcze co nieco kg. Tym treningiem na mase raczej dużo nie zdziałasz. Po profilu widze ze diety nie ma. [...]
Witam, mam 20 lat przy wzroscie 182cm moja masa wynosi 68. O tyle o ile jest masa mala to przy mojej "niemęskiej" budowie ciala czyli biodra szersze od klaty (juz tylko o 1 cm) to juz nie jestem chudy lecz szczuply. Startujac od 50 kg przy tym samym wzroscie za pomoca sp80,mass xxla i krecie megacaps dolazlem do tego co mam. Nabralem tej masy na [...]
[...] jaki sposób taka duża zdobycz przechodzi przez tak wąskie przejście prowadzące do drugiego żołądka. Nie brali pod uwagę samotrawienia zamieniającego stały pokarm w półpłynną masę . HDN: Większość ludzi spożywa mnóstwo termicznie zniszczonej żywności i to w dzień w dzień. Czy spożywając surową żywność również będziemy tracić nasze enzymy? HOWELL: [...]
jest z dupy ale moim celem nie jest aby widoczny był każdy poszczególny mięsien i żebym występował w zawodach kulturystycznych tylko nabranie masy i siły ogólnie bardziej atletyczny wygląd z wskazaniem na mase więc na co profesionalaka ? ważne że dzięki niej nabieram masy. ale co Ci napisze że wczoraj na obiad miałem ziemniaki zrazy i surówkę z [...]
Cześć, jestem ektomorfikiem. Do tej pory robiłem mase. Sporo poszło, ale troche też tłuszczu. Idą wakacje, mam zamiar troche tego tłuszczu wypalić, ale nie chce stracić wyrobionej masy mięśniowej. Zależy mi na utracie około 5 cm. w pasie, ale żeby za bardzo z wagi nie zlecieć. Co Wy na takie połączenie, żeby to osiągnąć: BCAA + trening FBW 3 razy [...]
[art] Full Body Workout 5x5
